А теперь покажем, как надо растягивать мышцы спины

 

Упр. 1.

И. п. -  стойка ноги врозь, руки в замок перед грудью.

1,2,3 -  руки вперед, ладонями наружу. Туловище наклонить вперед, тянуться за руками.

2 - и. п. Упражнение повторять не менее 10-15 раз.

 

 

Упр. 2.

И. п. -  сед на полу, ноги скрестно

1 -  наклон вперед, предплечьями коснуться пола. Держать это положение 3-5 сек.

2 – вернуться в  и.п. Повторить 10-15 раз.

 

 

Упр.3. (кошка)

И. п. – упор, стоя на коленях.

1,2 -   выгнуть спину (растягиваем мышцы спины).

3,4 -  прогнуться. Чтобы воздействовать на нижнюю часть грудного отдела позвоночника, следует опуститься на локти. Упражнение повторить 8-10 раз.

Усложненный вариант этого упражнения: (кошка лезет под забор).

1,2,3, - Сначала подныривает голова, затем плечи, прогнуться.

4 - вернуться в и. п.

SGU.RU