Упр.1.
И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – глубокий присед, пятки не отрывать
2– и. п. Упражнение повторять 12 – 15 раз.
Упр. 2.
И. п. – упор стоя на коленях. Руки на предплечьях.
1, 2, 3 – выпрямить левую ногу и делать ею небольшие махи назад, стопу на себя, голову опустить вниз.
4– и. п. Повторить с каждой ноги 12 – 15 раз.
Усложненный вариант:
1, 2, 3 – выполнять махи согнутой ногой
4 – и. п. Голень вертикальна, стопу на себя.
Упр. 3.
И. п. – лежа на животе, руки произвольно.
Из И. п. попеременное поднимание прямых ног. Варианты этого упражнения: одновременный подъем прямых ног. Для физически подготовленных упражнение выполнять из исходного положения лежа на животе, руки в стороны. Упражнение повторять произвольное количество раз.
Упр.4.
И. п. – лежа на животе, руки под подбородком произвольно
1, 2. 3 – согнуть левую ногу, стопа вверх и выполнять небольшие махи вверх.
4 – и. п. Повторить упражнение с другой ноги. Выполнять произвольное количество раз.
Вариант:
1, 2, 3 - поднимать согнутые ноги вверх, отрывая бедра от пола.
4 – и. п.