Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра

 

Упр.1.

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – глубокий присед, пятки не отрывать

2– и. п. Упражнение повторять 12 – 15 раз.

 

 

Упр. 2.

И. п. – упор стоя на коленях. Руки на предплечьях.

1, 2, 3 – выпрямить левую ногу и делать ею небольшие махи назад, стопу на себя, голову опустить вниз.

4– и. п. Повторить  с каждой ноги 12 – 15 раз.

 

Усложненный вариант:

1, 2, 3 – выполнять махи согнутой ногой

4 – и. п. Голень вертикальна, стопу на себя.

 

 

Упр. 3.

И. п. – лежа на животе, руки произвольно.

Из И. п. попеременное поднимание прямых ног. Варианты этого упражнения:  одновременный подъем прямых ног. Для физически подготовленных упражнение выполнять из исходного положения лежа на животе, руки в стороны. Упражнение повторять произвольное количество раз.

 

 

Упр.4.

И. п. – лежа на животе, руки под подбородком произвольно

1, 2. 3 – согнуть левую ногу, стопа вверх и выполнять небольшие махи вверх.

4 – и. п.  Повторить упражнение  с другой ноги. Выполнять произвольное количество раз.

Вариант:

1, 2, 3 -  поднимать согнутые ноги вверх, отрывая бедра от пола.

4 – и. п.

SGU.RU