Упр.1.
И. п. – стойка на коленях. Руки на поясе.
1 – сед на пятки влево, руки вперед.
2 – и. п. Упражнение повторять в каждую сторону 8-12 раз.
Упр.2.
И. п. – сед, согнув одну ногу и обхватив её за голень, другая прямая.
Поднять прямую ногу и выполнять ею небольшие махи. Упражнение выполнять 10-15 раз с каждой ноги.
Усложненный вариант:
И. п. – сед, правая прямая, левая стопа на правом бедре, руки в упоре сзади.
Поднять правую прямую и выполнять махи.
Упр.3.
И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 – полуприсед, руки за голову, локти в стороны, спина прямая.
2 – и. п. Для усложнения это упражнение можно выполнять в широкой стойке. Повторять 10-15 раз.
Упр. 4.
И. п. – стойка ноги врозь, правую вперед, руки на пояс.
1 – согнуть обе ноги и коленом левой коснуться пола. Спина прямая.
2 – вернуться в и. п. Повторять с каждой ноги не менее 8-12 раз. Для усложнения упражнение можно выполнять с гантелями в руках.