Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра

Упр.1.

И. п. – стойка на коленях. Руки на поясе.

1 – сед на пятки влево, руки вперед.

2 – и. п.  Упражнение повторять в каждую сторону 8-12 раз.

Упр.2.

И. п. – сед, согнув одну ногу и обхватив её за голень, другая прямая.

Поднять прямую ногу и выполнять ею небольшие махи. Упражнение выполнять 10-15 раз с каждой ноги.

Усложненный вариант:

И. п. – сед, правая прямая, левая стопа на правом бедре, руки в упоре сзади.

Поднять правую прямую и выполнять махи.

Упр.3.

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – полуприсед, руки за голову, локти в стороны, спина прямая.

2 – и. п. Для усложнения это упражнение можно выполнять в широкой стойке. Повторять 10-15 раз.

Упр. 4.

И. п.  – стойка ноги врозь, правую вперед, руки на пояс.

1 – согнуть обе ноги и коленом левой коснуться пола. Спина прямая.

2 – вернуться в и. п. Повторять с каждой ноги не менее 8-12 раз. Для усложнения упражнение можно выполнять с гантелями в руках.