Упр. 1
Исходное положение ( в дальнейшем и. п.) - стойка ноги врозь, руки за голову в замок, локти в сторону.
1- Прогнуться в грудном отделе позвоночника, лопатки соединить.
2- Вернуться в и.п.
Усложненный вариант этого упражнения:
И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- Руки в замок за голову, левую ногу назад на носок. Прогнуться, лопатки соединить.
2- Вернуться и.п.
3,4 - повторить то же с другой ноги. Упражнение повторять 8-10 раз.
Упр. 2.
И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх в замок.
1,2,3 - Отводить прямые руки назад.
4 - вернуться в и. п. Упражнение повторять не менее 8-12 раз.
Как вариант:
И. п. - стойка ноги врозь, руки соединить сзади в замок.
1,2,3 - тянуть руки вверх, соединить лопатки.
4 - вернуться в и. п. Упражнение повторять не менее 8-12 раз.
Упр. 3.
И. п. - стойка ноги врозь, гимнастическая палка за плечами.
1,2 - наклон вперед прогнувшись.
3- наклон назад. Ноги в коленях не сгибать.
4 - И. п. Упражнение повторить 10-15 раз.
Упр. 4.
И. п. - стойка ноги врозь, гимнастическая палка вертикально в руке.
1,2,3 - прогнуться назад, опуская палку сзади. Прогибаясь, таз подать вперед, ноги в коленях слегка согнуть.
4- и. п. Упражнение повторить 8-10 раз.
Упр. 5.
И. п. - упор сидя сзади.
1 - упор лежа сзади, голову назад, прогнуться. Держать это положение 5-8 сек.
2– вернуться в и.п. Упражнение повторить 8-10 раз.
Упр. 6. (кобра)
И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 - поднять плечи, держать 5-8 сек. Лопатки соединить,.Для увеличения нагрузки можно поднять руки вверх в стороны.
2 – вернуться в и. п.