Упражнения для растяжения мышц груди и плечевого пояса

 

Упр. 1

Исходное положение ( в дальнейшем и. п.) -  стойка ноги врозь, руки за голову в замок, локти в сторону.

1- Прогнуться в грудном отделе позвоночника, лопатки соединить.

2- Вернуться в и.п.

Усложненный вариант этого упражнения:

И. п. -  стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- Руки в замок за голову, левую ногу назад на носок. Прогнуться, лопатки соединить.

2- Вернуться и.п.

3,4 -  повторить то же с другой ноги.  Упражнение повторять  8-10 раз.

 

 

Упр. 2.

И. п. -  стойка ноги врозь, руки вверх в замок.

1,2,3 -  Отводить прямые руки назад.

4 - вернуться в и. п.  Упражнение повторять не менее 8-12 раз.

 

Как вариант:

И. п. -  стойка ноги врозь, руки соединить сзади в замок.

1,2,3 -  тянуть руки вверх, соединить лопатки.

4 - вернуться в и. п.  Упражнение повторять не менее 8-12 раз.

 

 

Упр. 3.

И. п. -  стойка ноги врозь, гимнастическая палка за плечами.

1,2 -  наклон вперед прогнувшись.

3- наклон назад. Ноги в коленях не сгибать.

4 -  И. п. Упражнение повторить 10-15 раз.

 

 

Упр. 4.

И. п. -   стойка ноги врозь, гимнастическая палка вертикально в руке.

1,2,3 -  прогнуться назад,  опуская палку сзади. Прогибаясь, таз подать вперед, ноги в коленях слегка согнуть.

4-  и. п. Упражнение  повторить 8-10 раз.

 

 

Упр. 5.

И. п. -  упор сидя сзади.

1 -  упор лежа сзади, голову назад, прогнуться. Держать это положение 5-8 сек.

2– вернуться в и.п. Упражнение повторить 8-10 раз.

 

 

Упр. 6. (кобра)

И. п. -  лежа на животе, руки вдоль туловища.

1 -  поднять плечи, держать 5-8 сек. Лопатки соединить,.Для увеличения нагрузки можно  поднять руки вверх в стороны.

2 – вернуться в и. п.

SGU.RU